A creatina se destaca entre os suplementos para ganho de massa muscular, por conta dos seus benefícios, que envolvem promover o ganho de massa muscular e reduzir danos musculares. Por esses motivos, o suplemento alimentar é amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas.
O uso da creatina ou de qualquer tipo de suplemento deve ser indicado por um profissional da saúde, como um nutricionista, que pode recomendar a dosagem ideal, bem como o suplemento alimentar mais adequado de acordo com seu peso e objetivos. Descubra como tomar e quais os benefícios dos suplementos para ganho de massa muscular!
Creatina ajuda no ganho de massa muscular?
A creatina pode auxiliar diretamente no ganho de massa muscular. Porém, esse fator depende de diversas questões, que podem contribuir ativamente para o melhor desenvolvimento muscular. Alguns dos principais fatores incluem:
- Consumo adequado da creatina;
- Rotina de treinos frequentes;
- Seguir as recomendações do profissional de saúde.
O consumo excessivo de creatina pode levar a problemas de saúde, como diarreia, ganho de peso, cãibras, náuseas, dor de barriga e desconforto gástrico. No entanto, se consumido de acordo com as indicações médicas, pode trazer uma variedade de benefícios.
Quais os benefícios da creatina para o ganho de massa muscular?
O consumo adequado de creatina traz diversos benefícios para quem deseja ganhar massa muscular. Um dos principais é o aumento da energia, que é um fator essencial para melhorar a força e o rendimento durante os treinos. Outros pontos importantes compreendem:
- Minimiza cãibras e dores musculares;
- Reequilibra o pH dos músculos;
- Diminui danos musculares e a inflamação;
- Melhora o tônus muscular;
- Reduz a fadiga muscular.
A dose diária de creatina depende das características, objetivos e peso do atleta. Por isso, é crucial contar com a ajuda de um nutricionista ou profissional da saúde para analisar a suplementação e o tempo adequado de consumo.
Como escolher uma boa creatina?
Para escolher a melhor creatina, é importante considerar a marca, custo-benefício, formato e a sua composição. Em primeiro lugar, é essencial escolher marcas confiáveis e aprovadas pela Anvisa.
Além disso, é importante evitar suplementos com aditivos desnecessários e escolher a creatina pura sem metabólicos tóxicos. Você pode escolher entre os formatos em cápsulas ou em pó, mas a sua versão em pó é popularmente escolhida por facilitar o ajuste da dosagem e por ser facilmente misturada a líquidos.
Como tomar creatina para hipertrofia?
Para obter bons resultados com a creatina para hipertrofia, é importante ingerir sempre com um alimento ou suplemento fonte de carboidratos e proteínas. No geral, não existe apenas uma maneira de tomar creatina, pois também pode ser consumida com shakes.
A dosagem recomendada deve ser consumida diariamente e de forma gradual para que se possa perceber os resultados. A suplementação com creatina também pode ser combinada a outros suplementos, como whey protein, mas é importante ressaltar que não se pode misturar mais de três suplementos.
Como potencializar o ganho de massa muscular com creatina?
A suplementação com creatina pode ser potencializada se associadas a outros produtos, como BCAAs, whey protein, vitaminas e glutamina. Outro ponto importante é manter uma rotina frequente de exercícios físicos.
Escolher produtos de marcas confiáveis também desempenha um papel fundamental. A 3VS Nutrition comercializa uma variedade de vitaminas e suplementos alimentares de alta qualidade. Para obtê-los, basta acessar a plataforma para recebê-los no conforto do seu lar.
O consumo dos suplementos para ganho de massa muscular desempenha um papel fundamental para obter bons resultados. A creatina 3VS é a melhor escolha, pois garante força e energia necessária para os treinos. Acesse a plataforma da 3VS e compre suplementos de qualidade sem sair de casa!
